Witam, nazywam się Mateusz. Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni (pół roku przerwy), mój wcześniejszy staż to 3 miesiące. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły. Wiek:18 lat Wzrost:166 cm Waga:59 kg Wymiary: Obwód przedramienia:27 cm Obwód ramienia:27 cm (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm [...]
[...] tygodniu, każdego DT dwie partie mięśni). Trening (wszystko 1x15) Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: - martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce +20% - rozpiętki na ławce prostej Barki: - unoszenie sztangi do brody - wyciskanie sztangi z przodu w pozycji [...]
Witam szanownych forumowiczów. Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]
kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]
Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]
[...] głowy 10p, 3-4s (nie wiem jak to sie nazywa poprawnie) -uginanie przedramion do czoła 10p,3-4s -szwedki 10p,3-4s Środa plecy: -podciaganie sie szerokim chwytem,8p, 3-4s -wiosłowanie,10p, 3-4s -martwy ciąg,10p, 3-4s biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc,10p, 3-4s -uginanie ramion z hantlami stojąc,10p, 3-4s -modlitewnik,10p, 3-4s [...]
witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siemka.Mam 14 lat i dopiero zaczynam.Ulozylem(zapozyczylem)sobie taka mala rozpiske.Chcialbym zeby ktos cos tam zmienil zeby byl efektywny.Jest tylko jeden problem - ZEBY TE POPRAWKI BYLY Z WYKORZYSTANIEM TYCH PRZYZADOW KTORE SA W TEJ ROZPISCEa OTO ONA: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w [...]
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Prosze o ocene planu . Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co [...]